[...] się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy [...]
Siemanko Jakby co żyje Nie odzywałem się parę dni nie dlatego, że odpuściłem itd tylko po prostu podróz była tak niesamowicie męcząca i z różnymi przebojami po drodze, że dopiero dzisiaj odżyłem Jak pisałem udało mi się zająć 3 miejsce w kategorii do 100kg i 2 miejsce w kat powyżej 180cm Same zawody oceniam jak najabrdziej spoko. Mimo, że nie było [...]
[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3
[...] w nocy i udało się nieco odespać. I nagle okazuje się, że noga nie boli, przyczep klatki tak samo, do tego siła w górę... A wystarczyło że pospałem 5h a nie jak przez ostatnie 4 dni po 3max. Jak się w końcu uda wrocic do tego co było, czyli te 6-7 to powinna być jeszcze większa poprawa Mimo wszystko waga ciagle jak zabetonowana, dziś 110,4
[...] drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7,5x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale obstawaiłem że to [...]
Hej ho dziewczęta :) Dwa ostatnie dni to masakra administracyjna zwiazana z mgr stad moje zapóźnieenie, ale wszystko juz ogarniete Loferne w windowsie 7 jest takie fajne narzędzie co wycina i działa jak print screen strasznie fajna sprawa, po prostu otwieram exela, odpalam tego tool'a i wycinam cokolwiek- jak z printscreena i on mi to od razu [...]
[...] piersiową, po skończeniu treningu klaty, przechodzę do serii łączonej dwóch izolowanych ćwiczeń i wykonuje 3 takie serie. Drugi trening bicepsów wykonuję razem z tricepsem 4 dni później i tutaj przeważają ćwiczenia złożone, łącznie 3 ćwiczenia po 3 serie. Po ostatniej serii przechodzę do ćwiczeń izometrycznych, tą metodę stosuję od niedawna i [...]
[...] i tricepsy. Jeśli chodzi o trening,który podałeś to ubogo wygląda sprawa z ilością powtórzeń, bazujesz w większości na stałej liczbie i dosyć wysokiej co z pewnością utrudnia stymulowanie mięśnie nieco większymi ciężarami.Proponuję wykonywać serie piramidalne zwiększając z serii na serię obciążenie, tym samym wykonując mniejszą ilość [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w kosza [...]
[...] jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko wejść w wyciskanie robię 1,2,3p 3min odpoczynku i wchodzę na 36kg. W mijającym tygodniu w dni rozmaitości za sugestią Pawła zrobiłem trening nadrzuty 5sx5p ,turecki siad 5sx1p oraz 3sx5p rwania .Bardzo przyjemny trening niesamowicie współgra z treningiem [...]
Panteonie Magor ma całkowitą racje program ROP jest rozłożony na 1-3 lata i tak skonstruowany że nie łykniesz go wielkim kęsem bo się udławisz. A robienie przez 8 tygodni ROP i znowu przerzucanie się na coś innego nic nie da. Jakbym porzucił teraz ROP to wiesz mi nie wróciłbym do tego programu już nigdy. A patrząc na mój wiek dobijam do 50 tki to [...]
Po zjedzeniu tortu w miarę się czułam, później byłam trochę śpiąca, ale myślę, że to przez to, że byłam zmęczona już Wydaje mi się, że piję dobrze. Są takie dni kiedy mniej wypiję, ale są takie kiedy więcej. zieloną herbatę mam z owocem maliny z Bio Active Skład: Herbata zielona (88,5%), malina (5%), hibiskus, kwiat bławatka, aromaty ta owocowa to [...]
[...] mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba luz , tylko nie wiem czy te łydki ćwiczyć jeszcze , chociaż przy bieganiu i pływaniu już ładnie się odznaczyły. 4.Barki tu chyba luz 5. Bic jw 6.Tric jw A teraz co dziś jadłem , ale mówię wam szału ni ma;d 1. Pierwszy posiłek był o godzinie 10 ( tak miałem przerwę [...]
[...] I zobaczysz, ze Ty tez bedziesz dokladac sobie powoli ciezar ******************************************** Boli mnie dzis w dole brzucha. Powinnam dostac okres za kilka dni. Mam nadzieje, ze przyjdzie, bo ostatnio niestey sie nie pojawil. I do tego nie puchne ... zobaczymy jutro przy pomiarach ! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-21 [...]
[...] Dietę będę trzymać tak jak na regeneracji, bo nie mam tutaj wagi kuchennej, więc będę się starać trzymać ilości tak jak podczas treningów. Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli ************************************************************** Dziś (13.04): rozgrzewka: 5x obwod 3x Turkish getup [...]
w tym tygodniu to samo (8x400m,ale postaraj się dokładniej(1:40sek)każda!!!zacznij spokojniej !!! - dobrze co do ćwiczeń siłowych to możesz sobie robić co tylko chcesz pod warunkiem,że na biegu nie będziesz czuła ciężkich lub zamulonych nóg!oczywiście na 7 dni przed startem ZERO SIŁOWNI! - bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze [...]
[...] nie dzialalo. I tez rozumiem!!! Bo tak czasem, albo raczej- czesto, jest. I tu z kolei Nasz Przyjaciel Muchomorek musi to wziac pod uwage. Przyznam szczerze, ze mysli rozsadnie i probuje obalic myslenie jakoby "tylko w 13 dni" mozna bylo mega schudnac bez negatywnych skutkow. Trzeba miec zdrowe podejscie do zycie i wlasnie Muchomorek [...]
[...] zmiana planu pod WL Pojade planem takim samym jak ma Wuchta pod MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chetnie bym i MC od razu jechał tym planem ale nie wiem jaki maks dokładnie Obecny MAX = 90kg 1 tydz 68%x6 - 61 73%x6 - 66 78%x6 - 70 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 3 tydz 80%x2 - 72 86%x4 - 77 86%x4 - 77 86%x1 - 77 4 tydz [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
